za mało kcal

[...] pomiar. Mimo wszystko żył sporo, krata widoczna, ale bania nie daje spokoju. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-21 18:14:18 moim zdaniem jesz po prostu zbyt mało. To nie wina stricte tłuszczów czy węglowodanów, a zwyczajnie tego, że organizm się broni spowalniając metabolizm. Bieganie po 10km dziennie nie zapewni dobrych [...]

No i trochę kcal mało. Za jakiś czas jak przestanie lecieć nie będzie z czego obcinać.

[...] ale za to mają spore ramiona gdzie głównie to triceps u nich widać. Co do odżywiania to zmniejszyłem ilość białka w diecie bo na takiej w której miałem duże ilości białka a mało węglowodanów nie miałem siły trenować ciężko oraz waga mi stała w miejscu, gdy zacząłem jeść produkty bardziej węglowodanowe a mniej np mięsa i serów to zacząłem [...]

wincol - ja napisałem: "Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała" za to ty na to napisałeś: to chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte... Ja ci odpisuję - mylisz się - to są zalecenia dla aktywnej osoby i potrafię to poprzeć stosownymi argumentami, ale o tym [...]

Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]

[...] średniej intensywności trenigów możemy przyjąć proporcje : 2,5 g białka , 2,1 g tłuszczy , 12 g węglowodanów (na kg masy ciała) - W dni treningu jemy wysokokalorycznie lecz mało objętościowo, ograniczmy ciężkostrawne i duże objętościowo pokarmy na rzecz tych które szybko zostaną zamienione w energie. - nie zapominamy o dostarczeniu odpowiedniej [...]

[...] nie smieje ze jestes gruby. Ja tez jestem gruby ale za to wiem jak sie odzywiac. Musisz dużo czytać wpisz sobie w szukajce: Masa z Rothenem - ładnie wszysztko wyjaśnione tylko jesli chcesz sie redukować to zamiast dodać 200-500 kcal to je odejmij. Np wyjdzie ci zapotrzebowanie 2400 to odejmujesz 200, mało idzie odejmujesz kolejne 100 itd.

1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 maslo orzechowe 10g~ 7 [...]

[...] wybór, nie powinieneś się sugerować tym że to mała porcja zacznij od obliczenia Twojego zapotrzebowania na kcal, zobaczysz że być na diecie to nie jest równoważne z jeść mało i być non stop głodnym, wręcz przeciwnie moim zdaniem tu też dobra jest metoda stopniowego eliminowania złych nawyków i zastępowania ich wartościowym jedzeniem, ja [...]

[...] + sok grejpfrutowy - to samo *Posiłek V (przed treningowy) - Kasza manna - ja bym dał jakis ryz/ziemniaki/makaro/kasze - Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa [...]

2 tygodnie to zdecydowanie za krótko żeby można robić jakies podsumowania redukcji . Pozatym 1500 kcal to zdecydowanie mało kalorii

imo malo troche kcal, to co podałes za wiele nam nie powie, daj przykladowy dzien wg instrukcji z linku ponizej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zdjecie sylwetki tez mozesz wrzucic jak masz

czyli ze mało czy duzo :) ? A no i ten mam 3 razy siłownie po 2h i do tego aeroby 3 razy po 45 min ale i tak wydaje mi sie to 2,4 k kcal za duzo.... Dieta mi sie kojarzy z byciem głodnym a nie z wieprzaniem 500 gram miesa i 200 ryby :3 Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-14 00:41:02

Podstawowe zasady żywieniowe wydają się. dobre. Kwestia ilości. Jezeli efektów nie ma, to kcal jest zbyt mało. Jak z kolei obwód w pasie idzie za bardzo w góre, to za dużo. Jednak nie wiesz ile jesz, więc nie jesteś w stanie tego kontrolować.

[...] bawienia się w liczenie kcal, ładnie waga spada bez żadnych problemów. Chętnie podyskutowalbym na te tematy tutaj, no ale nie ma z kim za bardzo. Całe życie wkuwali do łba,mało tłuszczu, dużo białka i węgli,5 posiłków dziennie i w większości się tego trzymałem. Jedynie zapotrzebowania kalorycznego nie liczyłem, bo mi się nie chciało, [...]

Jadłospis wygląda całkiem ok i jeśli dobrze funkcjonujesz na takim podziale makro to rób swoje i obserwuj co się dzieje . Jeśli spadki wagi są za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak [...]

[...] mięśniowej :P Dieta jest, trening FBW jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na brzuchu i tak jest tłuszcz "stary" - nigdy nie miałem kraty ;/ . Jesli przybywa tluszczu to przygladnij sie diecie, bo jesli ta jest na [...]

Po pierwsze moje BMI jest w normie, po drugie przy wzroscie 157 to nie jest malo. MOze jakbyscie mnie zobaczyli to zmienilibyscie zdanie. Owszem nogi mam szczuple, ale brzuch i boki mam cale otluszczone. I uwierzcie mi nie przesadzam. przytylam tak na studiach. Pare kilo wiem ze to brzmi smiesznie, ale naprawde uwazama ze jako 24 latka nie [...]

[...] 2-3 kilo albo jak kto woli po 2 cm w obwodach...chodzi mi szzcególnie o uda, no wiecie właściwie to kosmetyka...Ale bardzo mi na tym zalezy!Tak wam sie wydaje ze 47 kilo to mało, ale ja mam tylko 160 cm i kiedys wazyłam 44 i wtedy czułam sie fantastycznie w swoim ciele, miałam ładnie odtłuszczone ciałko, delikatnie zarysowane mięśnie... [...]

[...] i warzyw. 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka - yyy ... miodu i mleka nie, a te kanapki to daj do szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze. Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz [...]